一日之計在於晨,

早餐不僅是一頓飯,更是維持身體機能最重要的一餐!

吃錯早餐,就種下了許多健康危機,必需均衡攝取、重質不重量,

我去參加健康講座,學到很多對於健康生活很有幫助的知識,

在這裡分享給大家,希望大家對於早餐能有更健康的概念。

 

吃對早餐,瘦身簡單2

 

不吃早餐的影響:

1. 代謝變慢→疲倦、精神不集中、體力不佳,膽固醇偏高

2. 心血管危機→不吃早餐者,會提高心臟病發作風險,罹患心臟病的機率高出27%

3. 肥胖→空腹時間過久,觸發腦部對高熱量的渴望,午餐就會吃更多。

              身體會以最大限度囤積卡路里,血糖急速上升,身體吸收比平常更多的醣類與脂肪

 

注意早餐的熱量、糖份攝取:

許多外食早餐都有三高危機:高鹽、高油、高糖,對身體會造成額外負擔,

成人每天最多可攝取均衡三餐的熱量:限制在1800大卡以內

攝取的糖量限制:女性每天25公克=7.5顆方糖

        男性每天37.5公克=9塊方糖

吃對早餐,瘦身簡單4

還有其他常見中式早餐的熱量也很驚人,

飯糰550大卡、水煎包兩顆615大卡、煎餃十顆910大卡、燒餅油條夾蛋640大卡

哇~~~

上述的早餐熱量,幾乎佔具每日限制攝取熱量的一半耶!

鐵板麵的油麵,是油製的加工精緻澱粉,

淋上沙拉油跟醬料包去炒,油上加油,

早餐攝取過多的油脂,難怪我從小胖到大,

吃錯早餐讓我最胖的體重是72公斤驚!

所以吃對早餐很重要、很重要、很重要!

 

起床之後,除了補充水份,早餐還需要什麼營養,

才能有效控制體重、熱量不超標呢?

1. 優質蛋白質+必需必需脂肪酸→豆類、魚、肉

2. 微量營養素(維生素、礦物質)→新鮮蔬果

3. 膳食纖維→五殼根莖類

4. 碳水化合物→白米飯

 

吃對早餐,瘦身簡單1

 

早餐就像開啟身體的鑰匙一樣,吃了早餐才能讓身體順利的協調運作,

把握三個原則,選擇植物蛋白、低糖、高纖的食物當早餐

能降低糖尿病與心臟病的機率哦!

養成在起床1小時內吃早餐的好習慣,吃頓營養十足的早餐,

不但充滿活力,幫助提神醒腦,選還能減少對零食的慾望,

更能維持身材,又有助於減重,真棒~

 

吃對早餐,瘦身簡單3

 

我已經改掉吃進致肥早餐的壞習慣了,

現在每天早上吃得營養,均衡又健康,

而且準備早餐的時間也只要一分鐘,

對於一個家庭主婦,跟每天匆忙出門上班的老公來說,

一分鐘早餐方便又健康,還能維持身材不復胖哦!

 

~認識一分鐘早餐~

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Jaslene賈絲鈴 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • 苗莫
  • 以前看過有個日本節目說起床2小時內不吃早餐的話
    等到終於吃到時 會多吸收很多卡路里
    高中畢業後二十多年也真的胖了二十多公斤
    原來是因為早餐沒準時吃
    前年靠著準時吃早餐和旅行時多走路終於從8字頭掉到7字頭
    去年旅行比較少 只掉了2公斤
  • 我的教練說,如果體脂肪沒有下降,但體重往下掉,瘦掉的是肌肉跟水份,所以減肥,真的要減的是「肥,體脂肪」~

    Jaslene賈絲鈴 於 2015/01/26 14:07 回覆

  • Yo-祐
  • 早晨的飽足感真的很重要! 吃飽精神好! 這樣才能面對所有挑戰呢!

    謝謝Jaslene的健康分享!

    推!
  • 吃對的早餐,一整天都會活力十足~~~
    喔耶~~~~~

    Jaslene賈絲鈴 於 2015/01/26 14:08 回覆

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