體重管理 - 測量體重一定要知道的事

是否有過這樣的感覺:

看著體重計的數字,懷疑這到底對不對?

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測量體重是一件很簡單的事,但還是容易犯下這些錯誤,

正確使用體重計,才能更有效的做好體重管理。

 

挑選對的時間測量體重

每天的體重數字有上下起伏是正常的,變動幅度可能在1-2公斤左右,原因是體內水份的變動,

或許也跟飲食有關。如果晚餐吃得較鹹,身體攝取過多的鈉,導致鈉鉀不平衡,

容易造成水份滯流體內,若是過度減少碳水化合物,也會讓水份暫時流失。

另外,女性在經期時體內的水份累積,會出現體重增加的錯覺,盡量避免在月經期間測量體重哦!

 

不知道自己的衣服有多重

一份研究報告的結果顯示,女性測量體重時要扣除衣物重量約0.8公斤,男性則要扣除約1.2公斤

 

沒有一台好的體重計

若要規律的紀錄體重,在購買前沒有貨比三家,挑選一台測量精準的體重計,

在測量時也沒將它放在硬質的地面上,以致於無法保持水平,測量出來的結果有誤差。

 

只注意體重,而不是體脂率

必須瞭解身體組成的重量,是肌肉大於脂肪,還是脂肪大於肌肉,

有些人外表看起來很瘦,但是在皮下、腹部儲存過多的脂肪,

則稱為肥胖,這樣身體是未達健康標準的哦!

 

使用不只一個體重計,量體重頻率過高

其實每台體重計的測量結果都會有誤差,

請使用同一台體重計來追蹤自己的體重管理進度,

才能有效的幫助瞭解目前的體重是否朝正確的方向改變。

不要讓你的體重,越量越重的方法2

 

盡量避免在運動後測量體重

在運動後,會面臨水份流失的狀況,體重可能會比較輕,若沒有適當的補充水份,

就無法測量到較為精準的體重。有些運動員會在運動前後紀錄體重,

來瞭解運動後要補充多少水份(運動期間每流失1公斤的水,就要補充4大杯或1公斤的水 )

 

養成每週一測量體重的好習慣

如果想要嘗試控制熱量攝取,體重通常在星期五時會達到最低點,

這個時候的數字可能會更激勵您在週末期間繼續努力控制飲食,

如果在週末不小心「失控」,那麼體重在星期一會真實的呈現出來,到時候就後悔莫及囉!

不要讓你的體重,越量越重的方法3

 

別讓體重計的數字,破壞妳美麗的好心情

如果體重計上的數字讓你失望,請不要讓它影響你一整天的心情。

請記得無論在何時測量體重,你只是紀錄了那一刻的數字,就像血壓會隨時改變一樣,

測量的數字只能顯示現況,並不代表一切哦!

 

養成規律且長期的健康飲食習慣、以及適當的運動、充足睡眠、足夠的水份,

隨時保持愉快的心情,把注意力放在所有正面的改變上,體重就會自然達到理想的標準囉!

如果你/妳也從現在開始,規劃自己的健康體重管理,

可以按這裡瞭解更多!!!

 

 

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Jaslene賈絲鈴 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(5) 人氣()


留言列表 (5)

發表留言
  • 維淇 vicky
  • 量體重還有這麼多學問
    以前都沒留意呢~
    感謝分享^^
  • 不客氣^^
    量體重也是照顧身體的一種方式哦~

    Jaslene賈絲鈴 於 2015/06/25 11:18 回覆

  • G子
  • 哇~
    量體重真的好多眉眉角角耶!
  • 體重管理該注意的事情真的不少~

    Jaslene賈絲鈴 於 2015/06/25 11:20 回覆

  • 花媽
  • 好棒的分享!!!謝謝。
  • 不客氣哦^^

    Jaslene賈絲鈴 於 2015/06/25 11:42 回覆

  • 悄悄話