打造新的減肥紀錄,踏實的做到「減肥」該做好的事情,

並且每天抱持著,『無論我怎麼吃都會瘦』的信念,

感覺很開心、每早都用期待興奮的心情,站在體脂計上面。

跟著一群體態管理教練,親身參與「WOW就是要你瘦」,

每屆共21天,目前是第二屆,我到今天為止wow了32天,

在一個月又兩天的時間內,我已經減去-2.8公斤/-1.7%體脂肪,

很驚喜,年終給自己一個這麼棒的禮物!!!

 

早、中、晚三餐都吃飽飽,也可以瘦的有成績,

快來!看看我在「WOW就是要你瘦」的計畫裡怎麼吃......

DIY減肥餐4

 

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減肥必需攝取的蛋白質、纖維質都在這一盤,

而且吃完只需要洗一個盤子,超方便XD

 

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市售檸檬雞柳條,搭配優格,酸酸甜甜很好吃!

 

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西洋梨糖份高,不宜過量,所以每餐只吃半顆

 圓圓一片的是烤地瓜,洗淨去皮、切片進烤箱,不需任何調味就很好吃

 

CHICKEN SALAD RANCH DRESSING

撒上一些堅果,增加口感,視覺、味覺雙享受

 

SALMAN WIND SALAD

我不太愛料理魚類,用鮪魚罐頭代替,但如果講求新鮮度,

偶爾嚐一些就好,畢竟它是罐頭

 

teriyaki chicken with vegetable

我最愛吃雞胸肉,上桌前撒些海鹽、黑胡椒就很好吃囉!

 

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這不是市售果醬,

是我自己做的肉桂蘋果醬,沒有色素、沒有人工果糖,非常好吃!!!

 

APPLE SANDWICH

一般三明治都會抹上美乃滋,有些人會用低卡的醬料來塗抹,

但我只有撒上巧克力奶昔粉,味道不輸市售的三明治哦!

 

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只有88大卡的早餐

 

DIY減肥餐3

 

DIY減肥餐5

早餐重質不重量,但我想吃好一點,

除了88大卡的均衡營養奶昔,

我還加了水果、麥片、優格、葡萄、玉米片、奇異果、葡萄乾,

這餐讓我非常難忘,因為我只吃一半就覺得7分飽了,

全部下肚已經飽到天靈蓋了,吃得好開心、好飽足啊,哈哈哈!

 

DIY減肥餐

從我這裡傳到網路的照片,一定要唯美!

 

DIY減肥餐2

一定要擺盤的美美der,其實有一半的沙拉已下肚XD

 

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香茹、大陸妹、豬肉、水煮蛋,纖維、蛋白質,

減重也不能缺少澱粉,平時吃白飯或五殼飯、地瓜,這些低GI(升醣指數)的食物,

可是我超想咬精緻的加工澱粉,例如吐司、饅頭、麵包、泡麵,

所以我想了個方法......

這餐的重點在右邊的照片,注意到左上角了嗎?

它是芝麻饅頭,裡面夾著紅豆起司,這餐吃得好滿足!

 

DIY減肥餐6

這家饅頭店很用心,都真材實料、口感非常紮實,

真的很饅足......滿足!!!

 

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記住這句話:「水煮餐是一種流行」

我用煮香菇的水,再加兩個量米杯的水,繼續煮青菜,

再接著煮泡麵,

你沒看錯,它是泡麵,而且是地獄辣椒口味,

但吃辣傷胃,所以我只加了2/3的醬料,

加工已經不是食物原貌,高熱量、高GI,會讓你想睡覺,工作沒有精神,

所以可以偶爾一次這樣吃,不要每天哦!

 

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除了白米、五殼、糙米,根莖類的有地瓜、馬鈴薯、胡蘿蔔,

其他的澱粉,一律是加工過的,吃太多會熱量破表哦,

所以在吃的時候,要稍微注意份量。

右邊的三明治,我只吃四片的三角型,

其它的分享給同事,一起分擔熱量的概念!

 

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