alva教練告訴我：「每天都要觀察自己的排便情況，就知道有沒有便秘了喲！」

 「每天有吃東西，應該要每天大便，有進有出才是正常的啊！」

她說的沒錯，如果我吃很多，還拉不出來，就是便秘了，

如果吃的少，肯定會便秘，因為沒有進食，哪來的大便啊！

以上圖片來源：google

在遇見alva教練之前，

曾經因為便秘坐在馬桶上哭泣，哭的好像被老公家暴一樣，

便秘好痛苦啊～～～

因為拉不出來，我還上網找一堆偏方、亂吃，

想盡辦法拉肚子，覺得隔天的屎拉很多就不算便秘， 

但這根本就是不健康的作法

（小朋友不要學哦，姐姐我是有練過的）。

以上圖片來源：google

國中的時候，

幾乎3~4天才排便一次，體內累積一大堆的宿便，

變成不折不扣的小腹婆，

坐公車被誤認為是孕婦，

但必須承認，國中時期的體態是孕婦無誤。

公車上有個小女生大概只小我兩、三歲吧，

她的雙眼一直盯著我的小腹，

結果她居然站起來，把博愛座讓給我，這這這……

………………

孕婦照來了，你看！喏～

令人髮指的自信照

認識alva教練之後，她協助我跟便秘說BYE BYE，

蘋果纖維飲 + 教練專屬減肥計畫

消便秘 + 消滅產後肥肉-14公斤

現在每天早上都能享受暢快的喜悅喲！！！

嗯…最近常被被誤認成學生（爽代心肝內），

沒想到消除便秘的副作用，是逆齡耶！

我愛這個副作用！！！

同樣都是POSE照，但是現在好看多了！！！

教練有教，從平常的飲食當中，改變身體便秘的壞習慣

不要吃瀉藥、吃偏方，這是傷害身體的行為，千萬不要啊！！！

以上圖片來源：google

因為alva教練的體重計畫，讓我變得很愛吃蔬菜水果，

可是倒底要吃多纖維質才不會便秘？！所以我就搜尋google，

行政院衛生福利部，建議每日纖維攝取量為25-35公克，

一顆五爪蘋果的纖維含量是1.6公克，真的好少耶！

就算每天蘋果吃到飽，也攝取不到每日所需的纖維質量啊！

吃蘋果不夠，那再補充青菜的話呢？！

媽啊～～～

5克的纖維質，要吃掉6.9份的便當菜耶！！！

便當平均價60元，加一樣菜要多10元，好貴哦！

便當菜都油油滴，而且這麼多也吃不下啊～

飽到天靈蓋都還攝取不到5克的纖維質！

蘋果纖維粉真的很方便，

每一湯匙提供5公克的膳食纖維，

可以促進腸道蠕動幫助維持消化道機能。

而且夏天泡一壺，加在運動茶裡面微冰的喝，

真的是透～心～涼啊！！！

～好消息來囉～

有便秘困擾的朋友們，

趕快跟我一起，叫便秘走開吧！

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