大家都準備好年貨了嗎?
上述的零食,你們最愛吃的是什麼啊?!
以往過年,我都會把每種零食往嘴巴塞,因為是過年嘛~
想說難得,所以拼命的吃,但是健康卻吃出問題,
過完年,體重也上升1.5~2公斤,好可怕
全盛時期,我胖到72公斤,
還好產後有減肥需求,找到崴教練幫我減肥,現在我46公斤,
教練幫我增加腦袋的健康知識,讓我知道羊年要如何吃大餐享瘦!
絲鈴在這裡分享健康給大家,
希望大家也可以擁有一顆健康的腦袋、健康的身材喲^^
營養師跟教練都說,過年被歡樂的氣氛感染下,
大吃大喝,攝取過多的熱量,此時最容易引發健康危機哦!
冰友啊,愛注意哦~~~
【危機一,發胖】
除夕夜山珍海味的團圓飯、零食、飲料、還有甜湯,一餐吃下去往往超過2000~3000大卡的熱量。衛福部「國人春節期間體重控制調查」,大部份的民眾體重至少會增加2公斤。
【危機二,心血管疾病】
大吃大喝無法規律運動,喝酒、熬夜…等習慣,增加罹患心血管疾病的機會,年間天氣冷,血管易收縮,血壓上升不易控制,血液循環變差。
【危機三,腸胃道問題】
過年時,腸胃沒得放假,反而更努力加班,配合熬夜、三餐不定時,腸胃來不及排空,繼續吃進過油、過量、過甜的食物,容易產生腹脹、打嗝、消化不餐或腹瀉,甚至引發食道逆流的症狀。
除了避免消化不良,有效進行【加減乘除】的體重控制術,
不怕身材『走鐘』如山崩!
『加』強優質的蛋白,大魚大肉的確是蛋白質的來源之一,但若大量攝取,也會吃到過多的油脂與膽固醇。「優質」蛋白質就是消化、代謝、利用率極高,但熱量較低的大豆蛋白與乳清蛋白,不但能控制熱量,更容易被消化吸收。
『減』少熱量的攝取,建議養成每餐七分飽的習慣,吃飽時就離開餐桌,點心零嘴在餐後兩小時再吃,才不會造成體重與腸胃的負擔。
『乘』群好友齊控制,找幾位好友一起進行體重控制,執行熱量控制與運動計劃需要靠毅力與耐力,獨自一人進行,意志力變得薄弱。但如果成群好友互相鼓勵與督促,成功機率會從20%提昇到85%喲!
『除』去油膩多纖維,過年美食熱量、含油量都高,加上應景的零嘴,開心果、肉乾…均屬油脂類,(每日零食的份量以一個拳頭為限),每日至少攝取三盤不同種類、顏色的蔬菜、兩個拳頭大小的水果、搭配至少2000cc的水量哦!
每天養成固定時間記錄體重、體脂肪的習慣,隨時提醒自己並達到最佳體重管理的目的,
祝大家有一個愉快又健康的喜洋洋年喲
過年的護身法寶,你們準備好了嗎?
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