大家都準備好年貨了嗎？

上述的零食，你們最愛吃的是什麼啊？！

以往過年，我都會把每種零食往嘴巴塞，因為是過年嘛～

想說難得，所以拼命的吃，但是健康卻吃出問題，

過完年，體重也上升1.5~2公斤，好可怕

全盛時期，我胖到72公斤，

還好產後有減肥需求，找到崴教練幫我減肥，現在我46公斤，

教練幫我增加腦袋的健康知識，讓我知道羊年要如何吃大餐享瘦！

 

絲鈴在這裡分享健康給大家，

希望大家也可以擁有一顆健康的腦袋、健康的身材喲^^

 

營養師跟教練都說，過年被歡樂的氣氛感染下，

大吃大喝，攝取過多的熱量，此時最容易引發健康危機哦！

冰友啊，愛注意哦～～～

 

【危機一，發胖】

除夕夜山珍海味的團圓飯、零食、飲料、還有甜湯，一餐吃下去往往超過2000~3000大卡的熱量。衛福部「國人春節期間體重控制調查」，大部份的民眾體重至少會增加2公斤。

【危機二，心血管疾病】

大吃大喝無法規律運動，喝酒、熬夜…等習慣，增加罹患心血管疾病的機會，年間天氣冷，血管易收縮，血壓上升不易控制，血液循環變差。

【危機三，腸胃道問題】

過年時，腸胃沒得放假，反而更努力加班，配合熬夜、三餐不定時，腸胃來不及排空，繼續吃進過油、過量、過甜的食物，容易產生腹脹、打嗝、消化不餐或腹瀉，甚至引發食道逆流的症狀。

 

 

除了避免消化不良，有效進行【加減乘除】的體重控制術，

不怕身材『走鐘』如山崩！

 

『加』強優質的蛋白，大魚大肉的確是蛋白質的來源之一，但若大量攝取，也會吃到過多的油脂與膽固醇。「優質」蛋白質就是消化、代謝、利用率極高，但熱量較低的大豆蛋白與乳清蛋白，不但能控制熱量，更容易被消化吸收。

『減』少熱量的攝取，建議養成每餐七分飽的習慣，吃飽時就離開餐桌，點心零嘴在餐後兩小時再吃，才不會造成體重與腸胃的負擔。

『乘』群好友齊控制，找幾位好友一起進行體重控制，執行熱量控制與運動計劃需要靠毅力與耐力，獨自一人進行，意志力變得薄弱。但如果成群好友互相鼓勵與督促，成功機率會從20%提昇到85%喲！

『除』去油膩多纖維，過年美食熱量、含油量都高，加上應景的零嘴，開心果、肉乾…均屬油脂類，(每日零食的份量以一個拳頭為限)，每日至少攝取三盤不同種類、顏色的蔬菜、兩個拳頭大小的水果、搭配至少2000cc的水量哦！

 

每天養成固定時間記錄體重、體脂肪的習慣，隨時提醒自己並達到最佳體重管理的目的，

祝大家有一個愉快又健康的喜洋洋年喲

 

過年的護身法寶，你們準備好了嗎？